「妊娠してから腰が痛くなってきた……」
「お腹が大きくなって、腰痛がつらい」
「この腰痛は妊娠によるもの？病院に相談したほうがいい？」
妊娠中は、腰痛を感じる方が少なくありません。
お腹が大きくなることによる姿勢の変化や、妊娠中のホルモンによる身体の変化など、さまざまな原因によって腰に負担がかかりやすくなります。
この記事では、助産師の視点から、妊娠中に腰痛が起こりやすい理由や、腰痛を少しでも楽にするための方法、受診を考えたほうがよい症状について解説します。
妊娠中に腰痛が起こりやすいのはなぜ？
妊娠中の腰痛には、いくつかの原因があります。
- お腹が大きくなり姿勢が変化する
妊娠が進むにつれてお腹が大きくなると、身体の重心が前方へ移動します。
そのため、バランスを取ろうとして腰を反らすような姿勢になりやすく、腰や背中の筋肉に負担がかかります。
特に妊娠後期になると、お腹の重さを強く感じるようになり、腰痛が気になりやすくなることがあります。
ホルモンの影響
妊娠中は、出産に向けて身体が少しずつ変化していきます。
妊娠中に分泌されるホルモンの影響で、骨盤周囲の靭帯などがゆるみ、関節が不安定になりやすくなります。
その結果、腰や骨盤周囲に負担がかかり、痛みを感じることがあります。
運動量や身体の使い方が変わる
妊娠すると、以前より身体を動かしにくくなったり、運動量が減ったりすることがあります。
一方で、仕事や家事などで長時間立っていたり、座っていたりすることも腰への負担につながります。
「動かなさすぎ」だけでなく、「同じ姿勢を長時間続ける」ことにも注意しましょう。
妊娠初期・中期・後期で腰痛は変わる？
腰痛は妊娠中のさまざまな時期に起こる可能性があります。
妊娠初期
妊娠初期は、お腹がまだそれほど大きくなくても、ホルモンによる身体の変化が起こっています。
腰や骨盤周囲に違和感や痛みを感じる方もいます。
ただし、腰痛だけでなく、強い腹痛や出血などを伴う場合は、妊娠による一般的な腰痛とは限らないため、医療機関へ相談しましょう。
妊娠中期
お腹が少しずつ大きくなり始め、身体の重心も変化してきます。
また、仕事や家事などで長時間立っていたり、座っていたりすると、腰への負担が増えることがあります。
無理をしすぎず、こまめに姿勢を変えることを意識しましょう。
妊娠後期
妊娠後期になると、お腹がかなり大きくなり、腰や骨盤への負担がさらに増えます。
寝返りがしにくくなったり、立ち上がるときに腰が痛くなったりすることもあります。
また、腰の痛みが規則的に繰り返される場合には、単なる腰痛ではなく、お産に関連する症状の可能性もあります。
「いつもの腰痛と違う」と感じた場合は、無理に様子を見ず、出産予定の医療機関へ相談しましょう。
妊娠中の腰痛を楽にする方法
腰痛がつらいときは、日常生活の中で腰への負担を減らしてみましょう。
同じ姿勢を長時間続けない
立ちっぱなしや座りっぱなしが続く場合は、こまめに姿勢を変えましょう。
仕事などで同じ姿勢が避けられない場合も、可能な範囲で休憩をとり、身体を動かすことが大切です。
腰に負担の少ない姿勢を意識する
立っているときは、腰を反りすぎないように意識しましょう。
物を持ち上げるときも、腰だけを曲げるのではなく、膝を曲げて身体に近づけて持つようにすると、腰への負担を減らしやすくなります。
横向きで休む
妊娠後期など、仰向けで寝ることがつらくなってきた場合は、横向きで休むと楽になることがあります。
クッションや抱き枕などを膝の間に挟んだり、お腹を支えたりすると、身体が安定しやすくなります。
自分が一番楽だと感じる姿勢を探してみましょう。
無理のない範囲で身体を動かす
妊娠経過に問題がなく、医師や助産師から運動を制限されていない場合は、無理のない範囲で身体を動かすこともおすすめです。
散歩などの軽い運動や、妊娠中に適したストレッチなどを取り入れる方法があります。
ただし、痛みが強くなる場合は無理をせず中止しましょう。
骨盤ベルトを使用する方法も
妊娠中の腰痛や骨盤周囲の負担が気になる場合は、骨盤ベルトを使用する方法もあります。
骨盤ベルトは、骨盤周囲を支えることで、腰や骨盤周囲の負担を軽減する目的で使用されます。
「立っていると腰や骨盤周囲がつらい」「歩くと骨盤周囲に違和感がある」といった場合に、使用を検討する方もいます。
ただし、骨盤ベルトは強く締めればよいというものではありません。
商品によって着用する位置や使用方法が異なるため、説明書を確認して正しく使用することが大切です。
妊娠中に使用できるものかどうかも確認し、使用して痛みや苦しさを感じる場合は無理に続けないようにしましょう。
骨盤ベルトについては、種類や選び方、正しい着用方法など、別の記事で詳しく紹介します。
湿布や痛み止めは使っていい？
腰痛がつらいと、「湿布を貼ってもいい？」「市販の痛み止めを飲んでも大丈夫？」と気になる方もいるでしょう。
妊娠中は、使用する薬によって注意が必要なものがあります。
妊娠週数によって使用を避けたほうがよい薬もあるため、自己判断で使用するのはおすすめできません。
市販薬を使用する場合も、購入前に薬剤師へ妊娠中であることを伝えたり、主治医へ相談したりしましょう。
こんな腰痛は医療機関へ相談しましょう
妊娠中の腰痛は珍しいものではありませんが、すべての腰痛が「妊娠によるもの」とは限りません。
次のような症状がある場合は、医療機関へ相談しましょう。
- 強い痛みがある
- 急に痛みが強くなった
- 規則的に痛みが繰り返される
- 腹痛やお腹の張りを伴っている
- 出血がある
- 破水が疑われる
- 発熱がある
- 排尿時の痛みなど、尿路症状がある
- 足のしびれや力が入りにくいなどの症状がある
- いつもの腰痛とは明らかに違う
特に妊娠後期に、腰痛やお腹の張りが規則的になってきた場合は、陣痛につながっている可能性があります。
「これくらいで電話していいのかな？」と迷った場合でも、出産予定の医療機関に相談して大丈夫です。
まとめ
妊娠中の腰痛は、お腹が大きくなることによる姿勢の変化やホルモンの影響など、さまざまな原因によって起こります。
腰痛を少しでも楽にするためには、
- 同じ姿勢を長時間続けない
- 腰を反りすぎない
- 楽な姿勢で休む
- 無理のない範囲で身体を動かす
- 必要に応じて骨盤ベルトを活用する
- 薬や湿布は自己判断せず相談する
などを意識してみましょう。
ただし、強い痛みや出血、お腹の張り、規則的な痛みなどを伴う場合には、妊娠中の一般的な腰痛ではない可能性もあります。
「いつもと違う」「なんとなく心配」と感じたときは、遠慮せず医療機関へ相談してくださいね。
妊娠中は身体が大きく変化する時期です。
腰痛を我慢しすぎず、自分の身体の変化を確認しながら、無理のない範囲で過ごしていきましょう。
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