妊娠してから、
「前より便が出にくくなった」
「何日も出ない…」
「便が硬くて、いきむのが怖い」
と感じていませんか？
妊娠中は、ホルモンの変化や子宮の大きさなどさまざまな影響によって、便秘になりやすくなります。
今回は、妊娠中に便秘が起こりやすい理由や、自宅でできる対策について助産師が解説します。
妊娠中はなぜ便秘になりやすいの？
妊娠中の便秘には、いくつかの原因があります。
① ホルモンの影響
妊娠すると、女性ホルモンの一つであるプロゲステロンが増加します。
プロゲステロンには、腸の動きをゆっくりにする作用があります。
そのため、妊娠前は便秘になったことがなかった人でも、妊娠をきっかけに便秘になることがあります。
② 大きくなった子宮による圧迫
妊娠が進んで子宮が大きくなると、腸が圧迫されることがあります。
特に妊娠後期になると、お腹が大きくなったことで便がスムーズに移動しにくくなり、便秘を感じる人もいます。
③ 運動量が減る
妊娠中は、つわりや体調不良、お腹が大きくなることなどから、妊娠前より活動量が減ることがあります。
運動不足になると腸の動きも低下し、便秘につながることがあります。
④ 水分不足
つわりで水分がとりにくかったり、トイレが近くなるのを避けて水分を控えたりすると、便が硬くなりやすくなります。
特に暑い時期は、汗によって体から水分が失われるため注意しましょう。
妊娠中の便秘で「いきむ」のは大丈夫？
便秘になると、
「強くいきんだら赤ちゃんに何か影響があるのでは？」
と心配になる人もいると思います。
排便時に多少いきむこと自体を過度に心配する必要はありません。
ただし、便が硬くて毎回強くいきまなければ出ない状態は、痔や肛門への負担につながることがあります。
妊娠中は便を硬くしないように、便秘になりにくい生活を意識することが大切です。
妊娠中にできる便秘対策
水分をこまめにとる
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分をとるようにしましょう。
水やお茶など、自分が無理なく飲めるものを選んでください。
ただし、医師から水分制限などの指示を受けている場合は、そちらを優先しましょう。
食物繊維を意識する
野菜、果物、海藻、きのこ、豆類、全粒穀物などには食物繊維が含まれています。
普段の食事の中で、無理なく取り入れてみましょう。
ただし、食物繊維だけを急に大量にとると、お腹が張ったりガスが増えたりすることがあります。
少しずつ取り入れることがポイントです。
適度に身体を動かす
体調に問題がなく、医師から運動を制限されていなければ、散歩などの軽い運動を取り入れるのもおすすめです。
「毎日運動しなければ」と頑張りすぎる必要はありません。
体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
便意を我慢しない
便意を感じたときに、
「あとで行けばいいや」
と我慢することを繰り返すと、便秘につながることがあります。
できるだけ便意を感じたタイミングでトイレに行く習慣をつけてみましょう。
朝のトイレ時間を作る
朝食後は腸が動きやすくなるため、便意がなくてもトイレに座る時間を作ってみるのも一つの方法です。
「必ず出さなければ」と頑張る必要はありません。
リラックスして、自然な排便習慣を作っていきましょう。
便秘薬は妊娠中に使ってもいい？
「便秘薬は赤ちゃんに影響しない？」
と心配になる方もいると思います。
妊娠中でも使用できる便秘治療薬はありますが、自己判断で市販の便秘薬を使うのではなく、まずは産婦人科や薬剤師に相談しましょう。
妊娠週数や便秘の程度、他に飲んでいる薬などによって適した薬が異なる場合があります。
「何日出ていないか」「便の硬さ」「腹痛や出血があるか」などを伝えると、相談しやすくなります。
こんな症状があるときは病院へ相談しましょう
便秘だけではなく、
- 強い腹痛がある
- 腹痛が続いている
- 嘔吐がある
- 血便がある
- お腹の張りが強い
- 便もガスも出ない状態が続いている
- 便秘が長く続いている
- いつもと違う症状がある
などの場合には、便秘だけが原因とは限りません。
特に妊娠中は、腹痛や出血、破水など別の症状がないかも確認することが大切です。
「便秘だから大丈夫」と自己判断せず、気になる症状があればかかりつけの産婦人科へ相談してください。
まとめ
妊娠中の便秘は、ホルモンの変化や子宮による腸への圧迫、運動量の減少、水分不足など、さまざまな原因によって起こります。
まずは、
- 水分をこまめにとる
- 食物繊維を意識する
- 無理のない範囲で身体を動かす
- 便意を我慢しない
- 朝のトイレ習慣を作る
など、できることから取り入れてみましょう。
便秘は妊娠中によくある症状の一つですが、つらいときに我慢する必要はありません。
便秘薬についても、妊娠中に使用できるものがあります。
「こんなことで相談していいのかな？」と思っても、産婦人科では便秘について相談して大丈夫です。
一人で悩まず、つらいときは医療者に相談してくださいね。
コメント